看到年迈的老人步履蹒跚的背影，作为子女的我们总是悬着一颗心，生怕自己不在身边时老人一个不小心就会摔一跤，对上了年纪的老人来说，这一跤带来的可能就是健康的转折点。

尤其对帕金森患者的子女来说，这种担心更是有过之而无不及，如何帮助患者维持平衡能力，加强平衡训练就成为了头等大事。

臀中肌：行走的稳定器

臀中肌处在骨盆外侧，这块肌肉在行走过程中维持平衡起到稳定器一般的作用。如果这块肌肉力量不足，患者便会出现身体左右摇摆，步态宽而不稳。

适合帕金森患者的简易训练方案：

侧卧抬腿法时最有效且最安全的训练方法。侧卧在床，靠下面的腿微曲保持平衡，上面的腿伸直后慢慢抬起至与水平形成25-30度夹角，并在最高点保持2秒后缓慢放下。以10-12次形成一组，早晚各完成一组能提高肌肉强度。

胫骨前肌：防止绊倒的关键

这块位于小腿前侧的肌肉是否有力决定着行走时抬起的脚尖高度，长期缺乏锻炼的人行走时会自然而然的形成足下垂，面对凹凸不平的路面极容易被绊倒。

适合帕金森患者的建议训练方案：

坐姿勾脚尖法是最适合帕金森患者的训练方法。患者无需站立，只需要坐在椅子上，双脚平放在地面上，缓缓的勾起脚尖，幅度越大越好，保持2-3秒后渐渐放松。每重复15次为一组，每天可以随时随地做三组。

双重锻炼的协同效应

臀中肌与胫骨前肌这两处肌肉互相协同，同时锻炼能起到1+1＞2的效果。它们两个前者负责行走状态下骨盆的稳定，后者确保迈步是双脚的离地高度，两者共同为患者的平衡能力保驾护航。

在锻炼的时候应该把重心放在精准控制上。锻炼的动作质量远比数量更重要，缓慢的感受肌肉的精准运动才能形成有效的肌肉记忆。

家人该如何辅助锻炼

在患者锻炼的时候，家人的辅助可以让锻炼成效事半功倍。

在患者进行侧卧抬腿时，家人可以扶正其骨盆位置，帮助患者维持住标准姿势，避免前后摇晃带来的动作变形，让患者将注意力集中在肌肉发力上。

当患者坐姿勾脚尖时，家人亦可以帮助固定其脚踝。家人带来的轻微的触觉，能让患者在锻炼中保持专注，间接提升锻炼质量。

家人在整个锻炼过程中扮演的不是教练员的角色，而是陪伴者，给患者信心，把握患者的锻炼时机的同时，给患者带来心理支持，传递安全感。

坚持锻炼的积极改变

在规律的锻炼4-6周后，患者就能感受到行走时更稳定，抬脚更轻松，被小障碍物绊倒的次数也会随之减少。

对帕金森患者来说，锻炼的是肌肉的重复，带来的却是生活的日新月异。患者坚持的锻炼，家人耐心的陪伴，每天或许只有十分钟，但却能在对抗帕金森的洪流中赢得主动权，为每一次运动提供平衡的安全感。